减脂是很多人关心的问题,尤其是女孩子。《简书》的作者丁世丁用自己的亲身经历讲述了自己瘦30斤的故事。
不过,简书君认为,减肥是为了追求美丽和更健康的生活,但不要把瘦看成是丑的对立面。
文/丁就是丁
好的。上个月我答应有人写一篇关于减肥的文章。那时候觉得自己还没有达到理想体重,一直拖到今天。
今天是我的生日,这篇关于减肥的文章是一个阶段性的总结。并且,非常郑重地——祝我自己生日快乐!哈哈哈(你可以想象大海在笑)。
这篇文章是写给胖子的,就像白天不了解黑夜的黑暗一样,瘦子永远也看不懂胖子的纸团。但是你可以想想如何反向增加体重,并且必须有办法。
– 以上是题字。这篇很长,请耐心等待。
一、瘦身的背景
几年前的一个早晨,我住在石家庄的一家旅馆里,能听到军号。
那天我记得那么清楚,因为前一天晚上我刚刚完成了《奇迹舞》的课流程。我是一个慢热的人。前两天一直是旁观者,还没有进入状态。
《舞动奇迹》课有七八位助教,课程称他们为“天使”,每一个天使都比我年长,他们跳的很美,很漂亮,事业有成.
68公斤=136斤,虽然接受“从小就胖”的事实已经很多年了,那天早上我沮丧地从电子秤上下来,感觉自己——真的很胖!不能再胖了
坐了六七个小时的巴士回来后,我下定决心要减肥。那一天是:2010 年 5 月 23 日。
2.减肥的决心必须自己做
我接受我从小就胖的事实。虽然我不是太胖,但我小学班的一些同学称我为“大胖子”,这是我没有叫的绰号。看来我从来没有在十七、十八岁之前称过自己的体重。有一天,我和同学去千佛山的一个庙会称体重。
我像一袋红薯和一头猪一样停了下来。以上我都不知道。秤,秤的主人说“120斤”,旁边一个男同学斜眼看了我一眼,我还记得他的眼神,念出他的意思“这么胖?!” 多自尊。
“光鲜亮丽”一直是我们家乡评价一个人“有福”的花言巧语。刚开始工作的时候,压力很大。我曾经体重57公斤。那时,街上有一个秤。秤后,它会吐出一张过去火车票大小的卡片,上面直接印着你的身高和体重。
所以我也清楚地记得,我曾经有57公斤,这是我以后想回到的数字。
林语堂写道“乡下的老太太有记日子的本事”,后来的姑娘们,无论是城里的市还是农村,“有记重的本事”,因为审美倾向,至少我是这样。
有一次和王老师吃饭,我说打了我之后过午不食三个月经验,我就有意识称体重了,但我基本没瘦60公斤。
她睁开眼睛问道:“那你不疼吗?!” 我想了想,其实在胖子这漫长的岁月里,作为一个女人,我其实过的很好。
但2010年5月23日,在漫长的冬天里新生的多余脂肪,经历了“舞动奇迹”之后,我再也无法忍受自己的体重达到历史最高峰136斤!
解释这么多背景,是因为这四年,到现在,我一个接一个瘦了30斤,开始有人问我“减肥的秘诀”。
那么我给出的所谓经验,第一个就是:减肥的决心一定要靠自己!
二是减肥,不是减肥!
我不喜欢“减肥”之类的词,减肥和减肥有区别吗?想减肥的人有千千万万,想减肥瘦身的人大概会问,有没有区不一样?
当然有!
那时,我简单浏览了一本书,叫《欲望的秘密》,里面说我们每个人都是一个小宇宙,我们发出的愿望可以被大宇宙接收。说起减肥,全宇宙听到的都是“胖”……说不定就是越减肥。
而正确的表达方式应该是“我要苗条,我要减肥!”
我比较相信这种东西,虽然有些人会嘲笑唯心主义,尤其是像我父亲这样受过物质教育多年的老同志,听我这么说,一定会教育我的。
但是你听我说,不要喊“减肥”,你不是在减肥,不是胖,你是在减肥!你想要的就是减肥!无论如何,我想要我想要的。每天跑步的时候,我都会想着身上多余的肉从我身边冲走,因为我想瘦,健康,苗条。结果,我瘦了!
所以,第 2 条瘦身秘诀是——你需要知道你是在减肥,而不是在减肥!否则,你减掉的脂肪可能会再次赶上你。减肥的时候请告诉小宇宙——我要一直保持现在的身材。
不管你信不信,反正我信!这几年我一直在减肥,而不是减肥。
3. 定义你的减肥目标
就像销售一样,你必须有一个目标,对吧?!当我重达 136 磅时,我为自己设定了减至 120 磅的目标。回到我不觉得太胖的时候,在千佛山超重的时候达到我年轻时的重量。
我买了一个象山电子体重秤(不要买那种摇摇晃晃的指针,需要电子显示的,有风格的市市场有售,网上也有),我做了一份“瘦身计划跟进表”(EXCEL表,有你想要的消息),按照目标、计划和时间安排,人写下的目标值为“60Kg”。
每天早晚称重并填写表格。这种方法最近仍在使用。《瘦身计划跟进表》贴在餐桌旁的柜子上。吃饭的时候,进出厨房都会看一眼。
为什么营销公司的目标是在墙上?是为了更好地审视和促进目前的成果。“治大国如烹小鱼”,公司治理与自我管理其实是一脉相承的。“一个好的经理首先要管理好自己的体重!” 我不知道原作是谁,但在我看来,这是一句家喻户晓的说法。
所以第三条规则,你必须有一个目标!目标管理的 SMART 原则是高的(S=(特异性),M=(可衡量性),A=(可实现性),R=(相关性),T=Time-bound)(有时限)。
以我为例,从136减到120,目标明确,可以通过体重秤来衡量,可以通过一定的方法来实现(方法在下一篇文章中介绍)。我限制自己的时间是2个月。
四、必须锻炼
有些不是很熟悉的人听说我这几年瘦了30斤,都睁大了眼睛问我秘诀。我先说的前提是“不运动,不节食”,我只能笑着回报。
在这里,我要感谢一位名叫白邦妮的年轻作家。她是电影《花木兰》的作者。我读了她的一篇文章。有人问她怎么减肥。她专门发了一个帖子,写了一篇文章。
我只是按照她的方法“在家慢跑”。我在万科买了一套9个泡沫垫,两层塑料垫,上面还有一层旧床单。因为我家在三楼,我怕我跑的时候有动静,让楼下的邻居不安。事实证明,这种垫子没有问题。夏天,我赤脚跑步。冬天,家里有暖气,穿袜子。有时我也穿跑鞋。我最贵的一双鞋是耐克跑鞋,为了跑步和坚持跑步(好吧,如果你花很多钱在跑步机上不使用它,是不是觉得很浪费?我买耐克鞋也是一样的)心理)。
当然,如果你有钱,而且你的房子大到可以有健身房,你可以买一台跑步机。因为偶尔出差,没有跑步机怎么办?这肯定是停止运动的理由。
有时我会在我住的酒店里铺一条地巾,一边看电视一边跑步,就像在家里一样。我见过太多花很多钱买跑步机的人。跑了几天,他们让跑步机完成了它的历史使命,然后就闲置了。它又大又笨,占用了空间并后悔了。当然你有足够的决心,但买也无妨。
我想说的是——你不会因为觉得自己赚了一大笔钱就坚持跑下跑步机,去健身房也是如此。
2000年,我姐姐得到了一张健身卡,她把它传给了我。我过去常常去健身房,几乎一个月不做有氧运动。那个月我瘦了6斤,所以我相信一个胖子要想减肥就必须减肥。去锻炼。
刚开始跑步的时候,填写的《瘦身计划跟进表》的数字一周没有变化,第二天腿疼,第三天想放弃,跌跌撞撞下楼。多年未动的肢体需要一个适应的过程。
但是坚持了一周,21天就习惯了。减肥每天都在变化,离那个目标越来越近。在第一个月,虽然我只减了 6 磅,但我知道这个方法是有效的。于是我继续跑了三个月,每晚跑30-40分钟,瘦了18斤。达到第一阶段的目标我觉得很简单。我觉得减肥其实是一件很简单的事情,所以我把目标定在110斤。
我以前来太空的同事认识你的“江姐”。她比我强,一个月瘦了18斤!她比我小,目标和时间表要根据她的身体状况来确定。所谓因人而异。
减肥有一个平台期,到了一定程度,减肥就不会那么快了。只有足够坚定,才能实现目标。我也尝试过跳绳,但我看到有人说“跳绳”会导致胸腹部下垂,所以我不冒险。女人味还是很重要的。
跑步的好处我就不多说了。深圳万科的高管,从于亮到毛大庆,基本都写过跑跑跑马拉松。你不跑就不知道。上周跟一家户外机构去爬山,来回15公里,腿疼了三天,跑不动了。跑起来比较好。当体重下降时,您可以进行全身有氧运动。一样的效果。
跑步时要注意:
1.你可以在你的腹部、腿部,甚至你的手臂上(总之你想减肥的部位)包上保鲜膜。跑步的时候,你可以想象肥肉嗖嗖飞走,哈哈,这是一件很过瘾的事情。当然,我通常边跑步边看电视。怕影响孩子学习,电视停了。我经常在电脑上搜索电影,边跑边看。就这样,我也看了很多以前没看过的大片和纪录片。你甚至可以向网易公众号课学习,听讲座……体育娱乐,甚至学习。
2. 穿运动胸罩。高大的可以去Nike阿迪达斯,街边小摊也能买到几十块钱。
3、最好戴护膝,保护膝关节。这是最近才添加的!
4. 你也可以去游泳。反正都是运动。去年夏天,我游泳了一个小时或四十分钟,然后回来跑了半个小时,增加了运动量。
5、跑后做伸展运动。或者蹲下十几下,或者左右手交叉,左手拍右肩,右手拍左肩一百下……
6. 你在跑步时观看的视频应该是愉快的,而不是可怕的。比如像《阿甘正传》这样的正能量,不要看《1942》之类的,整个人都不好看。
5.关于节食
“能量均衡”,如果你想在晚饭后懒洋洋地躺在沙发上减肥,做梦吧!
要想快速减肥,最好的办法就是运动+节食,中午以后最好不要吃。除了器质性疾病等原因,所有的脂肪都来自吃!就像不能“吃一口就变胖”一样,少吃一口也不可能减肥。
有时候人不是饿了,他们只是贪婪。我是说我自己。有一次,家里的茶几上有一颗从重庆买来的异味豆。跑的时候,没有抓几颗放进嘴里,当我意识到自己真的很贪吃的时候,我拿着那包豆子去了厨房—— 眼不见心不烦。
一个月前我实际上减掉了 105 磅,我认为如果我更加努力,很容易摆脱这些分数。但是一家人来回去了天堂寨四天,回来的时候体重5斤!我想我没有 5 磅的食物可以吃?!特别恼火~~不过想想,在车上和孩子抢零食,薯片,奥利奥,牛肉干,能不发胖吗?!
我用事实证明脂肪都被吃掉了!
“饥饿是一种很好的锻炼”(写的一篇文章,自己搜索)。那种对食物的抗拒是一种很好的做法,只有体验才能体验。你会发现自己处于食物节制的过程中。当你刚开始减肥的时候过午不食三个月经验,很多时候我都会提前喝一大杯水,或者只是把肉食放在嘴里咀嚼,吐在纸巾里。真的,我已经做过几次了。现在我更有经验了,在购买杂货时特别注意卡路里和脂肪含量。
俗话说,“早上吃饱,下午吃饱,晚上吃少”,很有道理。我们家有一个很好的习惯,就是每天吃一顿丰盛的早餐。如果你晚上吃得更多,你就会多跑多运动,消耗你吃的卡路里。
节制饮食会使人更加珍惜每一粒食物,每一口都感觉更美味,甚至更感激自己能有这些经历。
六、减掉30斤,你快乐吗?
一位同事曾经问我:你瘦了这么多,你的幸福指数增加了吗?我没理他。后来我真的偶尔会想这个问题,对了,我减肥的目的是什么?我的幸福指数是否因为我减掉了 30 磅而增加了?
今天我一个人去逛街看衣服。我想你的生日必须有一个仪式。杰森说如果你想给你一个“钻石戒指”,当我认为他的钱是我的钱时,我说放手。我还是自己买件新衣服吧,来找我也打算买一辆山地车或者拍一组好照片。当我体重超过120斤的时候,去那些品牌服装店,导购基本都会看上我,经常会说“我好像没有你穿的尺码”之类的。今天我为我试了一条小号的裙子。回来路过一家正要进去的店,抬头一看,店里的牌子是“胖美人”,然后就退了出去过午不食三个月经验
瘦身30斤,不要把瘦看成是丑的反义词!,呵呵,以前进去看看,现在我韩元’
我减肥的目的是什么?回想四年前的《舞动奇迹》,大概是因为我体内的某种能量被唤醒了。我无法接受我身体的多余部分。我不喜欢胖乎乎的自己。我想要一个更轻的状态和体型。,穿上漂亮的衣服……在实现这个目标的过程中,那些心路历程是——你要问自己!白邦妮也道:“我们也是对自己有要求的人!”
减肥的方法,不要使用任何外力(这里的外力指减肥药、减肥茶、排毒、针灸等,不相信健康膳食等),简单总结就是无数人们会告诉你:运动+饮食。
我爬山后游泳了一个小时,骑自行车游泳了一个小时,然后骑自行车回来跑了40分钟,那几天我的体重变化很大。就像今晚的这个时刻,我没有时间跑步(或跳舞郑多燕)完成运动,而我今天生日吃得很饱……写这篇日记,我至少要运动不管多晚,半个小时。你必须对自己有要求!
减肥只是表象。一方面,它让我体验到了前所未有的身心愉悦。另一方面,我正在验证——好吧,我可以减掉 30 磅(我会继续再减掉几磅,然后“瘦”一下),还有什么难做的?!
减肥的只是你的皮肤。“女人在任何阶段都必须过上美好的生活。” 在我这个年纪,连青春的尾巴都抓不住。如果你不减肥,你就会变老。经历了这些之后,我觉得自己可以活得更冷静、更乐观。所以,这个时候,我觉得自己很幸福。
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