过午不食三个月经验 瘦身30斤，不要把瘦看成是丑的反义词！

减脂是很多人关心的问题，尤其是女孩子。《简书》的作者丁世丁用自己的亲身经历讲述了自己瘦30斤的故事。

不过，简书君认为，减肥是为了追求美丽和更健康的生活，但不要把瘦看成是丑的对立面。

文/丁就是丁

好的。上个月我答应有人写一篇关于减肥的文章。那时候觉得自己还没有达到理想体重，一直拖到今天。

今天是我的生日，这篇关于减肥的文章是一个阶段性的总结。并且，非常郑重地——祝我自己生日快乐！哈哈哈（你可以想象大海在笑）。

这篇文章是写给胖子的，就像白天不了解黑夜的黑暗一样，瘦子永远也看不懂胖子的纸团。但是你可以想想如何反向增加体重，并且必须有办法。

– 以上是题字。这篇很长，请耐心等待。

一、瘦身的背景

几年前的一个早晨，我住在石家庄的一家旅馆里，能听到军号。

那天我记得那么清楚，因为前一天晚上我刚刚完成了《奇迹舞》的课流程。我是一个慢热的人。前两天一直是旁观者，还没有进入状态。

《舞动奇迹》课有七八位助教，课程称他们为“天使”，每一个天使都比我年长，他们跳的很美，很漂亮，事业有成.

68公斤=136斤，虽然接受“从小就胖”的事实已经很多年了，那天早上我沮丧地从电子秤上下来，感觉自己——真的很胖！不能再胖了

坐了六七个小时的巴士回来后，我下定决心要减肥。那一天是：2010 年 5 月 23 日。

2.减肥的决心必须自己做

我接受我从小就胖的事实。虽然我不是太胖，但我小学班的一些同学称我为“大胖子”，这是我没有叫的绰号。看来我从来没有在十七、十八岁之前称过自己的体重。有一天，我和同学去千佛山的一个庙会称体重。

我像一袋红薯和一头猪一样停了下来。以上我都不知道。秤，秤的主人说“120斤”，旁边一个男同学斜眼看了我一眼，我还记得他的眼神，念出他的意思“这么胖？！” 多自尊。

“光鲜亮丽”一直是我们家乡评价一个人“有福”的花言巧语。刚开始工作的时候，压力很大。我曾经体重57公斤。那时，街上有一个秤。秤后，它会吐出一张过去火车票大小的卡片，上面直接印着你的身高和体重。

所以我也清楚地记得，我曾经有57公斤，这是我以后想回到的数字。

林语堂写道“乡下的老太太有记日子的本事”，后来的姑娘们，无论是城里的市还是农村，“有记重的本事”，因为审美倾向，至少我是这样。

有一次和王老师吃饭，我说打了我之后过午不食三个月经验，我就有意识称体重了，但我基本没瘦60公斤。

她睁开眼睛问道：“那你不疼吗？！” 我想了想，其实在胖子这漫长的岁月里，作为一个女人，我其实过的很好。

但2010年5月23日，在漫长的冬天里新生的多余脂肪，经历了“舞动奇迹”之后，我再也无法忍受自己的体重达到历史最高峰136斤！

解释这么多背景，是因为这四年，到现在，我一个接一个瘦了30斤，开始有人问我“减肥的秘诀”。

那么我给出的所谓经验，第一个就是：减肥的决心一定要靠自己！

二是减肥，不是减肥！

我不喜欢“减肥”之类的词，减肥和减肥有区别吗？想减肥的人有千千万万，想减肥瘦身的人大概会问，有没有区不一样？

当然有！

那时，我简单浏览了一本书，叫《欲望的秘密》，里面说我们每个人都是一个小宇宙，我们发出的愿望可以被大宇宙接收。说起减肥，全宇宙听到的都是“胖”……说不定就是越减肥。

而正确的表达方式应该是“我要苗条，我要减肥！”

我比较相信这种东西，虽然有些人会嘲笑唯心主义，尤其是像我父亲这样受过物质教育多年的老同志，听我这么说，一定会教育我的。

但是你听我说，不要喊“减肥”，你不是在减肥，不是胖，你是在减肥！你想要的就是减肥！无论如何，我想要我想要的。每天跑步的时候，我都会想着身上多余的肉从我身边冲走，因为我想瘦，健康，苗条。结果，我瘦了！

所以，第 2 条瘦身秘诀是——你需要知道你是在减肥，而不是在减肥！否则，你减掉的脂肪可能会再次赶上你。减肥的时候请告诉小宇宙——我要一直保持现在的身材。

不管你信不信，反正我信！这几年我一直在减肥，而不是减肥。

3. 定义你的减肥目标

就像销售一样，你必须有一个目标，对吧？！当我重达 136 磅时，我为自己设定了减至 120 磅的目标。回到我不觉得太胖的时候，在千佛山超重的时候达到我年轻时的重量。

我买了一个象山电子体重秤（不要买那种摇摇晃晃的指针，需要电子显示的，有风格的市市场有售，网上也有），我做了一份“瘦身计划跟进表”（EXCEL表，有你想要的消息），按照目标、计划和时间安排，人写下的目标值为“60Kg”。

每天早晚称重并填写表格。这种方法最近仍在使用。《瘦身计划跟进表》贴在餐桌旁的柜子上。吃饭的时候，进出厨房都会看一眼。

为什么营销公司的目标是在墙上？是为了更好地审视和促进目前的成果。“治大国如烹小鱼”，公司治理与自我管理其实是一脉相承的。“一个好的经理首先要管理好自己的体重！” 我不知道原作是谁，但在我看来，这是一句家喻户晓的说法。

所以第三条规则，你必须有一个目标！目标管理的 SMART 原则是高的（S=（特异性），M=（可衡量性），A=（可实现性），R=（相关性），T=Time-bound）（有时限）。

以我为例，从136减到120，目标明确，可以通过体重秤来衡量，可以通过一定的方法来实现（方法在下一篇文章中介绍）。我限制自己的时间是2个月。

四、必须锻炼

有些不是很熟悉的人听说我这几年瘦了30斤，都睁大了眼睛问我秘诀。我先说的前提是“不运动，不节食”，我只能笑着回报。

在这里，我要感谢一位名叫白邦妮的年轻作家。她是电影《花木兰》的作者。我读了她的一篇文章。有人问她怎么减肥。她专门发了一个帖子，写了一篇文章。

我只是按照她的方法“在家慢跑”。我在万科买了一套9个泡沫垫，两层塑料垫，上面还有一层旧床单。因为我家在三楼，我怕我跑的时候有动静，让楼下的邻居不安。事实证明，这种垫子没有问题。夏天，我赤脚跑步。冬天，家里有暖气，穿袜子。有时我也穿跑鞋。我最贵的一双鞋是耐克跑鞋，为了跑步和坚持跑步（好吧，如果你花很多钱在跑步机上不使用它，是不是觉得很浪费？我买耐克鞋也是一样的）心理）。

当然，如果你有钱，而且你的房子大到可以有健身房，你可以买一台跑步机。因为偶尔出差，没有跑步机怎么办？这肯定是停止运动的理由。

有时我会在我住的酒店里铺一条地巾，一边看电视一边跑步，就像在家里一样。我见过太多花很多钱买跑步机的人。跑了几天，他们让跑步机完成了它的历史使命，然后就闲置了。它又大又笨，占用了空间并后悔了。当然你有足够的决心，但买也无妨。

我想说的是——你不会因为觉得自己赚了一大笔钱就坚持跑下跑步机，去健身房也是如此。

2000年，我姐姐得到了一张健身卡，她把它传给了我。我过去常常去健身房，几乎一个月不做有氧运动。那个月我瘦了6斤，所以我相信一个胖子要想减肥就必须减肥。去锻炼。

刚开始跑步的时候，填写的《瘦身计划跟进表》的数字一周没有变化，第二天腿疼，第三天想放弃，跌跌撞撞下楼。多年未动的肢体需要一个适应的过程。

但是坚持了一周，21天就习惯了。减肥每天都在变化，离那个目标越来越近。在第一个月，虽然我只减了 6 磅，但我知道这个方法是有效的。于是我继续跑了三个月，每晚跑30-40分钟，瘦了18斤。达到第一阶段的目标我觉得很简单。我觉得减肥其实是一件很简单的事情，所以我把目标定在110斤。

我以前来太空的同事认识你的“江姐”。她比我强，一个月瘦了18斤！她比我小，目标和时间表要根据她的身体状况来确定。所谓因人而异。

减肥有一个平台期，到了一定程度，减肥就不会那么快了。只有足够坚定，才能实现目标。我也尝试过跳绳，但我看到有人说“跳绳”会导致胸腹部下垂，所以我不冒险。女人味还是很重要的。

跑步的好处我就不多说了。深圳万科的高管，从于亮到毛大庆，基本都写过跑跑跑马拉松。你不跑就不知道。上周跟一家户外机构去爬山，来回15公里，腿疼了三天，跑不动了。跑起来比较好。当体重下降时，您可以进行全身有氧运动。一样的效果。

跑步时要注意：

1.你可以在你的腹部、腿部，甚至你的手臂上（总之你想减肥的部位）包上保鲜膜。跑步的时候，你可以想象肥肉嗖嗖飞走，哈哈，这是一件很过瘾的事情。当然，我通常边跑步边看电视。怕影响孩子学习，电视停了。我经常在电脑上搜索电影，边跑边看。就这样，我也看了很多以前没看过的大片和纪录片。你甚至可以向网易公众号课学习，听讲座……体育娱乐，甚至学习。

2. 穿运动胸罩。高大的可以去Nike阿迪达斯，街边小摊也能买到几十块钱。

3、最好戴护膝，保护膝关节。这是最近才添加的！

4. 你也可以去游泳。反正都是运动。去年夏天，我游泳了一个小时或四十分钟，然后回来跑了半个小时，增加了运动量。

5、跑后做伸展运动。或者蹲下十几下，或者左右手交叉，左手拍右肩，右手拍左肩一百下……

6. 你在跑步时观看的视频应该是愉快的，而不是可怕的。比如像《阿甘正传》这样的正能量，不要看《1942》之类的，整个人都不好看。

5.关于节食

“能量均衡”，如果你想在晚饭后懒洋洋地躺在沙发上减肥，做梦吧！

要想快速减肥，最好的办法就是运动+节食，中午以后最好不要吃。除了器质性疾病等原因，所有的脂肪都来自吃！就像不能“吃一口就变胖”一样，少吃一口也不可能减肥。

有时候人不是饿了，他们只是贪婪。我是说我自己。有一次，家里的茶几上有一颗从重庆买来的异味豆。跑的时候，没有抓几颗放进嘴里，当我意识到自己真的很贪吃的时候，我拿着那包豆子去了厨房—— 眼不见心不烦。

一个月前我实际上减掉了 105 磅，我认为如果我更加努力，很容易摆脱这些分数。但是一家人来回去了天堂寨四天，回来的时候体重5斤！我想我没有 5 磅的食物可以吃？！特别恼火~~不过想想，在车上和孩子抢零食，薯片，奥利奥，牛肉干，能不发胖吗？！

我用事实证明脂肪都被吃掉了！

“饥饿是一种很好的锻炼”（写的一篇文章，自己搜索）。那种对食物的抗拒是一种很好的做法，只有体验才能体验。你会发现自己处于食物节制的过程中。当你刚开始减肥的时候过午不食三个月经验，很多时候我都会提前喝一大杯水，或者只是把肉食放在嘴里咀嚼，吐在纸巾里。真的，我已经做过几次了。现在我更有经验了，在购买杂货时特别注意卡路里和脂肪含量。

俗话说，“早上吃饱，下午吃饱，晚上吃少”，很有道理。我们家有一个很好的习惯，就是每天吃一顿丰盛的早餐。如果你晚上吃得更多，你就会多跑多运动，消耗你吃的卡路里。

节制饮食会使人更加珍惜每一粒食物，每一口都感觉更美味，甚至更感激自己能有这些经历。

六、减掉30斤，你快乐吗？

一位同事曾经问我：你瘦了这么多，你的幸福指数增加了吗？我没理他。后来我真的偶尔会想这个问题，对了，我减肥的目的是什么？我的幸福指数是否因为我减掉了 30 磅而增加了？

今天我一个人去逛街看衣服。我想你的生日必须有一个仪式。杰森说如果你想给你一个“钻石戒指”，当我认为他的钱是我的钱时，我说放手。我还是自己买件新衣服吧，来找我也打算买一辆山地车或者拍一组好照片。当我体重超过120斤的时候，去那些品牌服装店，导购基本都会看上我，经常会说“我好像没有你穿的尺码”之类的。今天我为我试了一条小号的裙子。回来路过一家正要进去的店，抬头一看，店里的牌子是“胖美人”，然后就退了出去过午不食三个月经验
瘦身30斤，不要把瘦看成是丑的反义词！，呵呵，以前进去看看，现在我韩元’

我减肥的目的是什么？回想四年前的《舞动奇迹》，大概是因为我体内的某种能量被唤醒了。我无法接受我身体的多余部分。我不喜欢胖乎乎的自己。我想要一个更轻的状态和体型。，穿上漂亮的衣服……在实现这个目标的过程中，那些心路历程是——你要问自己！白邦妮也道：“我们也是对自己有要求的人！”

减肥的方法，不要使用任何外力（这里的外力指减肥药、减肥茶、排毒、针灸等，不相信健康膳食等），简单总结就是无数人们会告诉你：运动+饮食。

我爬山后游泳了一个小时，骑自行车游泳了一个小时，然后骑自行车回来跑了40分钟，那几天我的体重变化很大。就像今晚的这个时刻，我没有时间跑步（或跳舞郑多燕）完成运动，而我今天生日吃得很饱……写这篇日记，我至少要运动不管多晚，半个小时。你必须对自己有要求！

减肥只是表象。一方面，它让我体验到了前所未有的身心愉悦。另一方面，我正在验证——好吧，我可以减掉 30 磅（我会继续再减掉几磅，然后“瘦”一下），还有什么难做的？！

减肥的只是你的皮肤。“女人在任何阶段都必须过上美好的生活。” 在我这个年纪，连青春的尾巴都抓不住。如果你不减肥，你就会变老。经历了这些之后，我觉得自己可以活得更冷静、更乐观。所以，这个时候，我觉得自己很幸福。